Нови рецепти

15 намирница које се боре против умора (пројекција слајдова)

15 намирница које се боре против умора (пројекција слајдова)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако се осећате исцрпљено, покушајте да грицкате ову храну

Ораси имају све; поред протеина и влакана који ће вам помоћи да останете сити, хрскање ораха помоћи ће вам да се осећате будније.

Ораси

Ораси имају све; поред протеина и влакана који ће вам помоћи да останете сити, хрскање ораха помоћи ће вам да се осећате будније.

Јаја

Ове свестране намирнице за доручак богате су протеинима, тако да се осећате сито и будно. Али то није све! Јаја садрже холин, који помаже у функционисању мозга, помажући вам да се осећате оштро.

Салмон

Лосос је богат омега-3 масним киселинама које су потребне људском телу, али их не може произвести природно. Ако је ваш умор нуспојава депресије, истраживање је открило да повећање уноса омега-3 масних киселина може појачати лековите ефекте антидепресива.

Кељ

Према Румсеи -у, лиснато зелено поврће је препуно гвожђа, за које је доказано да повећава концентрацију и може смањити умор.

Пшеничних клица

Посипајући само жлицу пшеничних клица по житарицама или смоотхију добићете дневно послуживање витамин Е, за које је познато да ублажавају симптоме код пацијената са синдромом хроничног умора.

Грејпфрут

Грејпфрут је одличан извор калијума, па ће вам дефинитивно повећати ниво енергије. Осим тога, грејпфрут је препун витамина Ц. који јача имунолошки систем. Само једна порција ујутру може вам помоћи у борби против болести због којих се осећате споро.

Чоколада

Сада причамо! Тамна чоколада зрна какаа садрже састојак који се зове теобромин, који је стимулант сличан, али мање оштар од кофеина. Уверите се да идете на врло тамну чоколаду; млечна чоколада садржи много шећера и довешће до судара.

Лентилс

Ако се осећате споро током ручка, можда бисте желели да попијете супу од сочива. Дијететичарка Алисса Румсеи каже да сочиво природно уравнотежује ниво шећера у крви како би вам помогло да избјегнете ужасан пад енергије након ручка.

Куиноа

Та мала зрна представљају велики ударац. Квиноја је препуна добрих угљених хидрата и влакана, као и протеина, па ћете се дуже осећати сито и мање ћете бити у искушењу да посегнете за слаткишима који троше енергију.

Слатки кромпир

Просечна слатки кромпир садржи само 112 калорија, али садржи 28 грама сложених (или „добрих“) угљених хидрата који ће помоћи вашем мозгу да произведе додатну глукозу и дати вам велики налет енергије.

Ђумбир

Сви знају да ђумбир помаже у варењу, али да ли сте знали да је и то природни стимуланс са ефектом сличним кофеину?

Кокос

Кокосово уље садржи посебну врсту масних киселина која иде право из јетре у дигестивни тракт ради брзог повећања енергије. Бонус: кокос може повећати вашу потрошњу енергије, помажући вам да сагорете више масти.

Браон пиринач

Цела зрна су генерално добар извор енергије, али браон пиринач долази са добродошлим додатком мангана, дијететског минерала који претвара храну која не садржи угљене хидрате у шећер за сагоревање као гориво. Процес конверзије вам омогућава споро ослобађање енергије током дана.

Бадеми

Не, не са шећером од цимета. Према нутриционисткињи Алисси Румсеи, сирови, неслани бадеми одличан су извор здравих масти и протеина који ће вам одржавати ниво енергије током дана.

Јабуке

Јабука обично садржи око 25 грама угљени хидрати за повећање енергије да вас узбудим, а са само 95 калорија, то је пицк-уп за које касније нећете пожалити.


10 намирница које се боре против умора

Спусти то енергетско пиће с нечувеним именом. Чак и ако сте мртви, биће вам боље да поједете здраву ужину него да попијете неки штетан хемијски коктел.

„Толико смо ставили нагласак на пића са кофеином, али они вам само повећавају енергију пре него што вас успоравају“, каже Јим Вхите, Р.Д., власник Јим Вхите Фитнесс -а у Вирџинији. "Решите се ове идеје о брзом решавању."

Уместо тога, Вајт препоручује да једете честе оброке (прескакање једног може узроковати пораст шећера у крви, а затим и накупљање резервоара) и стављање неке стратегије иза хране коју упарујете. На пример, интегралне житарице конзумиране са протеинима могу помоћи да се продужи енергетска вредност. (Притом пазите на унос шећера. Слаткиши, пецива или чак граноле повећавају енергију, али та енергија брзо пада.)

Читајте даље да бисте открили 10 здравих намирница које вас могу натерати да се осећате будније, спречити умор мишића и дати вам покрет за покрет који вам је потребан током дана.

Претплатите се на ИоуТубе за приступ ексклузивним видео записима о опреми, интервјуима са славним личностима и још много тога!


Спанаћ

Спанаћ садржи гвожђе и витамин Б, који је неопходан за правилно функционисање панкреаса. Остало лиснато зеленило, попут кеља и блитве, такође нуди ову погодност. Спанаћ значајно смањује шансе за упалу, што смањује ризик од рака панкреаса. Такође садржи агенсе МГДГ, за које истраживање показује да значајно успоравају брзину раста ћелија рака у панкреасу.


Коришћење хране за борбу против умора током лечења рака

Умор се може доживети као умор, слабост, недостатак енергије или чиста исцрпљеност. Научити препознати и поштовати своје границе често значи прилагођавање распореда вјежбања, посла, сна, исхране и друштвених односа. Додатни одмор је важан, као и конзумирање довољно хранљиве хране, јер неадекватан унос калорија и других хранљивих материја може појачати умор. Прилагођавање распореда исхране и избора хране може помоћи.

Општи предлози

Једите што је више могуће у најбоље доба дана. Ако се умор погорша касније током дана, поједите већи доручак или ручак.

Можда ћете више да једете након што сте дремали или се одморили.

Једите много малих оброка и грицкалица током дана.

Избегавајте прескакање оброка и грицкалица. Одаберите течне додатке исхрани који ће заменити оброк или ужину ако храна која се лако припрема није доступна.

Кад имате више енергије, храну припремајте у количини. Охладите их или замрзните за касније јело.

Остатке чувајте у посудама за једнократну употребу како би се лако загрејале у микроталасној пећници.

Користите замрзнуту или конзервирану храну која захтева мало припреме.

Купујте намирнице у супермаркетима и храну носите из ресторана.

Прихватите понуде породице и пријатеља да вам помогну.

Проверите доступност & куотМеалс он Вхеелс & куот у вашој заједници.

Проверите доступност услуге & куотТаке Оут Таки & куот у вашем подручју. Ове услуге ће покупити храну из ресторана који учествују и доставити је до ваших врата.


19 рецепата за ублажавање адреналног умора

Сви се ми с времена на време боримо са анксиозношћу. Али када се стресни дани претворе у недеље, а те недеље у истрошене месеце, можда ћете се запитати да ли је оно што заправо доживљавате умор надбубрежне жлезде.

Теорија иза стања о коме се толико расправља гласи отприлике овако: Када је ваше тело у стању сталног, хроничног стреса, ваше надбубрежне жлезде постају мање ефикасне у производњи кортизола, хормона стреса који има више функција, од регулације крвног притиска до смањења упале . Резултат? Двосмислени, али забрињавајући симптоми који могу укључивати необјашњив губитак косе, болове у телу и екстремну исцрпљеност.

Важно је напоменути да је ово стање не званично призната од стране већине конвенционалних лекара, који указују на недостатак научних доказа који би потврдили дијагнозу. Многи су такође забринути да покушаји лијечења недоказаног стања могу спријечити појединце да правилно ријеше дубље здравствено питање.

Ако сте забринути због било ког од симптома које смо раније споменули и/или размишљате о узимању лекова или суплемената за њихово решавање, први корак би био разговор са здравственим радником.

Али без обзира на то да ли верујете у умор надбубрежне жлезде, можете почети да се осећате боље ако једноставно једете праву храну! Усредсредите се на укључивање више целих, правих састојака и избацивање додатне соли и доданих шећера. Ових 19 рецепата препуно је пробиотика здравих за црева, немасних протеина, здравих масти и интегралних житарица, од којих сви могу да вас одведу до исцрпљености до енергије.

1. 10-минутни доручак са плантажама и цхимицхурријем

Упркос свој пажњи дијети са ниским садржајем угљених хидрата, отпорни скроб, попут трпута који снижавају шећер у крви и уравнотежују инсулин, заправо су кључни за здравље надбубрежних жлезда. Уживајте у овом хашу, где, упарени са кобасицама и преливени љутим сосом од зачинског биља, неће имати другачији укус од обичног кромпира.

2. Посуда за доручак од леблебија

Квалитетни протеини су неопходни када покушавате да контролишете своје надбубрежно здравље, док уобичајени послови попут рибе, јаја и за вегане нису никакви, никада не потцењујте моћ пасуља. Овде сланутак и свеже зачинско биље омогућавају брз и укусан доручак на биљној бази. Прстохват куркуме не само да додаје додатну протуупалну моћ, већ и посвјетљује цијелу здјелу.

3. Јабука Пецан Куиноа Доручак

Исецкане јабуке и кокосов шећер дају овој квиноји за доручак богату влакнима савршен додир слаткоће, док ораси од ораха пружају ту есенцијалну здраву масноћу која вас одржава енергијом до јутра. Не штети што и рецепт има укус као пита.

4. Тефф палачинке од банана

Глутен је на листи за избегавање надбубрежних дијета, али палачинке увек треба дозволити. Једноставно замените обично пшенично брашно теффом-афричким зрном без глутена које ћете видети на било ком пролазу без глутена или у продавници здраве хране-и још увек можете уживати у својим кратким хрпама викендом ујутру.

5. Пахуљасте чиније за доручак са слатким кромпиром

Замијените јутарњи зоб неколико пута седмично у корист ове подједнако богате влакнима, али шареније и богатије витаминима. Печење слатког кромпира даје им ону укусну карамелизацију без додатка шећера, док им маслац од ораха даје богатство. За додатну исхрану прелијте са више ораха, воћа или чак и кашиком јогурта.

6. Палачинка од јаја са Кимчијем и димљеним лососом

Заговорници адреналног умора верују да има директне везе са стањем црева - али знате шта? Чак и они који не вјерују требају одржавати цријева здравима с "добрим" бактеријама. Иако за то постоје пилуле, много је забавније уносити своје пробиотике кроз ферментисану храну попут кимчија, посебно када се помеша са димљеним лососом и уграби у овај азијски инспирисан крст између омлета и палачинки.

7. Топла салата од сочива и парадајза

Уклоните све недостатке гвожђа уз помоћ ове салате од леће-махунарке су одличан извор гвожђа и посебно су укусне са љутим парадајзом сушеним на сунцу и слатким и зачинским преливом од Дијона.

8. Супа од печене шаргарепе од кима и златне репе

Можда не садржи житарице, глутен, млечне производе, јаја, соју, шећер или орахе, али још увек можете уживати у овој супи, посебно у чињеници да је чиста колико и храна. Фокус је у потпуности на поврћу, које поприми такву дубину укуса када се испече да вам неће требати више од неколико једноставних зачина да заокружите јело.

9. Темпех Кале Тацо салата

Нисте љубитељ тофуа? Темпех је његов срдачнији и меснатији рођак, а као ферментисана храна долази са многим благодатима за помоћ цревима. Маринирано са тамаријем, чилијем у праху и кимом, чини фантастичну замену за говедину у овој веганској тацо салати, где пасуљ, кукуруз и кремасти прелив од тахинија чине да буде довољно заситно за пуни оброк.

10. Зести зелена супа

Уз чорбу од костију, ђумбир и бели лук за бољу имунолошку функцију, кељ и броколи за влакна која помажу цревима, и слатки кромпир за густу текстуру налик на кекс, ова супа је здрава са великим Х. Не штедите је само за ипак сте болесни - превише је укусно да га нема ни у здравијим данима.

11. Икариан Таро Роот Салата

За скроб који је још отпорнији од кромпира, пробајте таро корен. Обучен лимуном, маслиновим уљем и першуном у ову грчку салату, гомољ изгледа, па чак и има укус као његови рођаци, али је још бољи за ваше цревне бактерије.


Целер

Целер садржи лутеолин, флавоноидни антиоксиданс који штити мозак од упала, когнитивног старења и неуродегенеративних болести, а може увелике побољшати памћење, учење и просторну свијест. Други извори укључују радич, паприку, першун, артичоке, бобице клеке и жалфију.

Пробајте ово:Стабљике целера напуните маслацем од бадема и прелијте сушеним брусницама соком од шаргарепе и ђумбира, исеците целер исечен са белим луком и маслиновим уљем и пеците до златне боје.


Чај од камилице

Ово је вероватно једна од најпрепоручљивијих дуда за спавање. Одувек сам га волео јер је цвеће тако лепо, попут ситних тратинчица. Али сада постоји више доказа него икад да камилица смирује. Студија са Универзитета у Пенсилванији тестирала је додатке камилице на 57 учесника са генерализованим анксиозним поремећајем током 8 недеља и открила да је то довело до значајног пада симптома анксиозности. Наравно, много бих више волео да га пијете у облику чаја и на тај начин ћете добити топао, предивно смирујући осећај држања шоље чаја док седите на мирном месту пре спавања. И да, према Медицинском центру Универзитета у Мериленду, постоје неки докази да, осим што смирује живце, камилица поспешује сан.

Само прелијте шољу кључале воде преко 2 до 3 велике кашике сувог цвећа (камилицу можете купити у раствору или у кесицама чаја у продавницама здраве хране) и намочите 10 минута. Покушајте свако вече да попијете шољу: искључите телевизор, рачунар и телефон и смирите се да мирно завршите дан. Лепо је и ледено.

ВИШЕ: 5 корака до савршене шоље чаја


15 Морате знати храну која надмашује умор

Јаја и омлет

Јаја су млечни производи и такође су укључена у живину. Имају велику количину протеина у себи. Протеини помажу телу да добије енергију и функционише енергичније. Заиста је добро за жене у дојењу, мушкарце, децу, тинејџере и младе одрасле особе. Јаја се могу јести сирова са млеком, у облику омлета, па чак и кувана. Сви ови начини потрошње гарантују доста енергије довољно за цео дан.

Спанаћ је заиста добар избор за добијање енергије

Спанаћ је заиста добра опција за енергетску потрошњу хране. Спанаћ садржи магнезијум, гвожђе и калијум. Помаже целом телу да добије пуно енергије и исхране које су довољне да људско тело енергетски функционише и ослободи се летаргије и лењости током целог дана.

Грануле соје, комадићи

Зрна соје имају много протеина, па је добра опција за конзумирање како бисте се решили летаргије и лењости. Зрно соје се може укључити у зоб, може се јести кувано или се може скувати у карију. Заиста је мекано за јело и укусно је. Зрно соје има заиста добру количину протеина. Заиста је добро за децу, жене и младе одрасле особе. Такође се може конзумирати у облику сојиног млека. Сојино млеко такође има заиста велику количину протеина који помажу у лечењу.

Млеко и млеко са укусом

Млеко садржи висок ниво калцијума. Калцијум помаже у развоју костију и јача имунолошки систем. Људи у средњим годинама понекад осећају летаргију и слабост. То је зато што кости почињу да се троше. Тако ће конзумирање млека у исхрани помоћи телу да добије мало калцијума и ојачати тело. Даће телу енергију тако да може да функционише цео дан без умора и лењости.

Кромпир и хлеб

Кромпир је једно од поврћа које деца обожавају. Добар је укус и може се кувати уз свако јело које желите. Кромпир има угљене хидрате који помажу у повећању нивоа енергије. Даје телу много хране тако да се може борити против лењости и умора. Многи спортисти укључују у исхрану угљене хидрате. Угљени хидрати су заиста корисни јер дају пуно енергије организму. Због тога је укључивање угљених хидрата у исхрану неопходно. Други извори угљених хидрата могу бити хлеб и путер.

Риба је веома добра намирница за повећање енергије

Риба садржи јод и протеине, који помажу телу да добије огромно оптерећење енергијом. Помаже телу да одржи здраву тежину. Јод и протеини у рибама су заиста корисни за тело да победи летаргију. Јод помаже побољшању варења, чиме одржава метаболизам високим. Тако се тело осећа енергично и ниво летаргије се смањује. Лосос и туна имају најпрецизнију количину хранљивих материја за лечење лењости и летаргије.

Банана је права храна за добијање енергије

Банана је извор угљених хидрата. Ниво угљених хидрата присутан у банани довољан је да тело добије мало енергије и буде активно. Свим спортистима и људима којима је потребна дијета са високим садржајем угљених хидрата потребна је банана сваки дан. Тако ће банана помоћи телу да добије високе угљене хидрате који ће дати енергију телу и смањити летаргију и лењост.

Зоб је најбољи извор енергије

Зоб се може конзумирати свако јутро. Зоб има зрна и хранљиве грануле, које ће телу дати пуно енергије. Зоб је изузетно користан чак и ако се конзумира у малој количини. Конзумирање зоби у рано јутро обећава организму широк спектар хранљивих састојака, због чега ћете се осјећати енергично и без летаргија.

Додаци прехрани са више житарица морају повећати енергију у телу.

Додаци прехрани са више зрна су неопходни ако је ваше тело лено и пуно летаргија. Додаци прехрани са више зрна садрже читав низ хранљивих материја. Ови хранљиви састојци и житарице помажу телу да добије енергију и функционише без лењости. Доступни су многи прехрамбени производи који садрже више зрна, може бити вишезрнати зоб, вишезрнати хлеб, чоколада са више зрна, па чак и енергетска плочица са више зрна.

Сезонско воће је неопходно како бисте избегли летаргију

Свако годишње доба има своје сезонско воће. Воће је пуно свежине и хранљивих материја. Они могу садржати широк спектар хранљивих материја и витамина. Ови нутријенти се могу уносити конзумирањем воћа. Јабуке, гуава, личи, ораси, бундева и лубеница одлични су за добијање енергије. Плодови могу бити различитих врста и доступни су у великом избору. Тако се може конзумирати било које воће по његовом избору како би се избегла лењост и летаргија.

Пилетина је неопходна за давање организму енергије и избегавање лењости

Пилетина је немастан протеин и у себи има здраву количину хранљивих материја. Може се конзумирати кувано или кувано пиле. Ово ће помоћи телу да добије довољно протеина у доброј количини што доводи до производње енергије у телу. Ово ће учинити тело активним. Конзумирање пилетине помоћи ће телу да се ослободи летаргије и лењости.

Вода у добрим количинама помаже у одржавању издржљивости током целог дана

Вода која се конзумира у добрим количинама веома добро лечи летаргију и лењост. Вода има способност да повећа ниво обраде енергије у телу. Због тога треба пити што више воде како би тело било активно и пуно енергије цео дан. Ово ће учинити тело здравим и ослобођеним летаргије и лењости.

Посније месо попут ћуретине је неопходно да бисте се ослободили летаргије и лењости

Ћуретина је једно од мршавијих меса попут рибе и пилетине. Конзумирање црвеног меса може бити штетно за тело. Ћурка има добру количину протеина. Остало месо има велику количину прерађених и засићених масти. Ћуретина има количину засићених масти у зраку и висок ниво протеина који су довољни да тело добије енергију и остане активно. Ћурка је заиста корисна за избегавање лењости и летаргије.

Ораси и семенке су неопходни за победу над умором и лењошћу

Орашасти плодови и семенке попут индијског ораха, лешника и бадема неопходни су за победу над умором и лењошћу. Имају велику количину протеина у себи. Протеини ће помоћи телу да произведе добру количину енергије. Ова енергија ће помоћи да се победи лењост и летаргија у телу.

Напици без кофеина помажу телу да произведе добру количину енергије

Пића и пића са кофеином садрже вишак шећера који је заиста штетан за тело. Црна кафа и незаслађен чај имају висок ниво енергије у поређењу са другим пићима. То је зато што су незаслађени, па вишак фактора шећера у њему није доступан. На тај начин снабдева тело добром количином енергије, а да притом није штетно. Црна кафа и многа незаслађена пића најбоља су за победу над летаргијом и лењошћу.


Ојачане житарице

Нисте говедина? Многе ојачане чиније са житарицама пакују цео дан цинка у вредности. На пример, порција Келлогг & рскуос Смарт Старт или Генерал Миллс Вхоле Граин Тотал има око 15 милиграма (мг) минерала. За поређење, порција говедине од 3 унци има око 7 мг цинка.

✔ ️ Ваша оптимална доза: Циљајте једну здјелу дневно, а посебно ако се односите на било који од ових шест знакова да не уносите довољно цинка.


Дигестивни еликсир алое

Други начин употребе ђумбира је укључивање у пиће или у овом случају пробавни еликсир од алоје, ђумбира и нане. Заједно са ђумбиром, алоја и нана имају и противупална својства која помажу у смиривању и лечењу црева.

Опет, ово ни на који начин није крај, већ сви лекови, али они промовишу исцељење јер су то противупална храна. Откривање целе ове СИБО дијагнозе без сумње ће бити прилично путовање и могло би значити благу промену у неким рецептима које видите овде. Без обзира на то, остат ће без глутена с фокусом на храњење и пуњење горивом активних тијела.

Овај пост је првобитно подељен уЈул 2016. и од тада је ажуриран тако да укључује новије рецепте.

Делови овог поста су се такође појавили на блогу Хеалтхи Хелпер.



Коментари:

  1. Crowley

    Уопште не знам, како да кажем

  2. Gyala

    Могу вам препоручити да посетите веб страницу, која даје много информација о теми која вас занима.

  3. Manfrit

    Очигледно је, нисте се преварили

  4. Hamdun

    Правите грешку. Могу то доказати. Пошаљите ме у ПМ, разговараћемо.

  5. Necuametl

    вама апстрактно размишљање

  6. Sheply

    Неупоредива тема, занимљива ми је :)



Напиши поруку